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viernes, 24 de diciembre de 2010

Merry Christmas, Joyeux Noël, Buon Natale, Feliz Navidad, BON NADAL!!!!

Os deseamos unos felices días navideños, que seáis buenos, no cometáis muchos excesos y mantened un ritmo equilibrado.
Por lo que acabo de leer nuestros amigos carajilleros se lo están pasando pipa: uno metiendo cizaña, el otro picándose,... todo muy digno de un gran espectáculo navideño, queremos más!!!! Por cierto, os recuerdo los enlaces a sus mocs, digo, a sus blogs: http://mountainretos.blogspot.com/ y http://www.correrypedalear.com/

Por mi parte, he estado laboralmente muy liado, aunque ya hace dos semanas que hemos vuelto a recuperar el ritmo en los entrenamientos. Sergi va haciendo de las suyas y un servidor, de las mías. He aumentado los entrenos de carrera a pie, todo por una buena causa, ya os informaremos en su momento.
Actualmente vamos haciendo una sesión de musculación + un triatlón olímpico dividido en dos sesiones + sesión de descanso + otro triatlón, también en dos sesiones. Estos entrenos irán aumentando en intensidad y distancia, intentaré informaros puntualmente.



Y no me entretengo más. Os deseo unas felices fiestas

sábado, 27 de noviembre de 2010

CHALLENGE BCN 10K

El challenge Bcn 10k es la liguilla de las carreras de 10km que se celebran en Barcelona. Para participar tan sólo es necesario ser propietario de un chip amarillo Chamionchip y participar como mínimo en una de las 7 carreras que se celebran cada temporada en la ciudad condal.




El algortimo de cálculo de puntos es el siguiente:

Tiempo del 1º corredor de la carrera con chip amarillo * 100 / tiempo corredor

y para el cálcuo final se cogerán los 5 mejor tiempos de cada corredor.

Por cierto, las 7 carreras que he mencionado son:

1. Cursa de la Mercè 10km. 19/09/2010
2. Open Jean Bouin 10km. 21/11/2010
3. Cursa dels nassos 10km. 31/12/2010
4. Cursa Sant Antoni 10km. 23/01/2011
5. Cursa El Corte Inglés 11km. 03/04/2011
6. Nike-Bombers 10km. 10/04/2011
7. La Maquinista 10km i Lliurament de premis. 03/07/2011

Y ésta la posición de los miembros de Penyazo. (¿Dónde estás Silvia?)

Lloc   Nom    Curses Punts      CatLloc          Mercè               JeanBouin

149 Luis Vaquer 2     152.07    SenM-51       42:02    71,53    39:24 80,54

1360  Lluís            2      116.33   SenM-424     55:22  54,3      51:09   62,03

4543 
Gabriel
       1
       63.5
     SenM-1578


                             49:58
   63,5

5313   Jordi         1       60.63     SenM-1857                            52:20  60,63

6266   Albert       1       56.38    VtMA-2588   53:20  56,38









lunes, 22 de noviembre de 2010

JEAN BOUIN 87

Hoy ha sido el retorno a las carreras, aunque no sienta mucha predilección por ello. A las 9h varios miembros de Penyazo Emotions nos disponíamos a disputar la octogésimo séptima edición de la Jean Bouin. La carrera decana del atletismo español.

Como viene siendo costumbre, me he acercado a Montjuïc en bicing, pero hoy me he encontrado la terrible sorpresa de ver anulada la estación de Rius i Taulet, el tiempo ya apremiaba y tenido que volver hacia atrás, hasta la estación de Consell de Cent para dejar la bicicleta.

Después de este pequeño percance he ido al punto de encuentro (por cierto, no he encontrado a ninguno de los componentes del Carajillo Team). Jaume, Jordi y después Lluis ya estábamos preparados para iniciar la carrera. En mi caso mi único objetivo era acabar la carrera, ya que he estado mucho tiempo con dolencias en la rodilla y correr era lo mejor que podía hacer para que la lesión fuera a más. Si no fuera por el crack de David, que me dejó como nuevo – previa tortura masoquista de mi cadera – hoy estaría hablando de la floración de los crisantemos, que se produce durante el mes de noviembre…


Dan el pistoletazo de salida (esta ocasión sí que lo hemos oído perfectamente), cruzamos el arco de salida y hemos divisado a las liebres de 50’ y 45’ muy cerquita, así que el objetivo primario ha pasado a ser no perder de vista a la liebre de 50’; he salido con calma y a la espera de verificar como iban las primera sensaciones, durante los dos primeros km he comprobado que aguantaba bien la distancia que me separaba de la liebre50, así que he decidido seguir así, cauto y con una referencia bien clara. Al paso de Gran Via – Bailén he saludado a Inés que esperaba dar ánimos a Lluis y, de paso, he adelantado a la liebre50.

“Ok, vamos bien, como máximo puedo hacer menos de 50” he pensado. Ojalá pueda divisar a la de 45’ y, aunque no llegue, tendré otra referencia… Pero la alegría no duró mucho, cuando apenas quedaban poco más de 2km, a mitad del Paral•lel me ha adelantado la liebre50 y ha seguido incesante y rápido para arriba; no sé si me he dormido en los laureles o ya iba mal o la liebre había perdido tiempo, pero la cuestión es que me he ido distanciando precisamente cuando empezaba el escaso desnivel. Sabía que debía mantener la calma, todavía quedaban 2km y podría apretar sin sustos al girar por Lleida. Y es lo que he hecho, al girar Lleida he ido sprintando cada vez un poco más hasta llegar a la línea de meta. Tiempo real: 49:58
Para intentar acabar la carrera y después de un largo tiempo sin correr, me lo tomo como un logro. Pero está claro que se puede mejorar muchísimo más.
Después de salir del embotellamiento provocado por la recogida de bebidas, he seguido corriendo otra vez hasta la estación de Consell de Cent (10.000 personas y 20 bicicletas disponibles no es un buen augurio), me he pasado por el trabajo para ver que todo iba bien, luego a ver a las Magdas y he vuelto a coger la bici para volver a cruza Barcelona, que luego teníamos comida familiar.
Los otros penyazos,Jordi y Luis también han mejorado tiempos; Silvia ha tenido problemas técnicos con el chip y no ha podido salir en clasificación oficial y Albert todavía camia como un egipicio, de perfil, así que cuando recupere las 3 dimensiones volverá a las competiciones...
 
Drs Nom  Ll_Sx Temps 
6235 Gabriel 2861 49:58:00
6224 Lluís  4056 51:09:00

6223 Jordi  3288 52:20:00







sábado, 20 de noviembre de 2010

NUTRICIÓN: CÓMO TENGO LOS HUEVOS

Siguiendo la máxima del siglo XXI de Asics "Anima Sana In Corpore Sano" uno de los pilares básicos para un óptimo entrenamiento es la nutrición. He podido sufrir en mi piel las consecuencias de una casi ordenada alimentación, y precisamente esa "casi" puede ser el principal problema que pueda padecer el organismo. Ya me extendí sobre ello cuando hablé de los grupos sanguíneos y la alimentación...

En esta "sociedad de la información" te das cuenta de que sin ella estás vendido o, al menos, con toda la información disponible puedes llegar a tomar decisiones conociendo las consecuencias; y es que vivimos para consumir, consumes lo que te venden los medios, lo que te machacan a diario, incluso llegas a tararear una canción que no te gusta, pero ante tanta insistencia la llevas en el subconsciente. Es el reinado del marketing, recuérdale a tu consumidor que estás aquí, que eres mejor que la competencia y siempre estará satisfecho contigo.
Pero en ocasiones se pierde el norte. Prefiero evitar hablar sobre los diferentes objetivos de las empresas (en este caso alimentarias) y centrarme en los aspectos de la alimentación. Hoy, más que cualquier otro tiempo pasado, soy más consciente de que soy lo que como, y que puedo evitar caer enfermo cuidando la alimentación o puedo curarme consumiendo los alimentos adecuados.

Y, finalmente, me centro en lo que quería hablar, para no tenerte que tocar más los

HUEVOS

Los huevos constituyen un alimento habitual y básico en la especie humana, se presenta protegido por cácara y su contenido es proteinas y lípidos, de fácil digestión,  y son un complemento imprescindible en muchos platos debido a sus propiedades aglutinantes.
Los huevos son una fuente barata y rica de proteínas, y en casi todas sus preparaciones son muy digestivos, también son ricos en vitaminas (aunque carecen de la vitamina C) y de minerales esenciales. Ha habido, no obstante alguna polémica sobre su contenido en colesterol, que es alto, y si eso puede producir hipercolesterolemia en quien lo ingiere. No es un tema que esté claro ni zanjado, como tantos otros en nutrición. La consideración tradicional de no tomar más de dos huevos al día ni más de diez a la semana, sigue siendo válida. Si se consume sólo la clara, no existe riesgo de hipercolesterolemia, ya que ésta no contiene lípidos de ningún tipo (todos los lípidos están en la yema).
Los huevos son convenientes para las mujeres embarazadas ya que poseen colina la cual facilita el desarrollo del sistema nervioso central del embrión y del feto, asimismo la presencia de colina transformada en acetilcolina ayuda a la memoria en el ser humano. El huevo también es rico en luteína y caxantina lo cual previene de problemas oculares como las cataratas.
Pero ¿Cómo escojo los huevos? A priori, todos son más o menos iguales, ¿verdad? MENTIRA. En el momento de escoger tus huevos fíjate en el código numérico que está impreso en la cáscara. Este código nos informa del productor, el código del estado y lo más importante: la forma de cría de la gallina que ha puesto el huevo que vas a escoger.

Esto lo puede saber fijándote en el primer dígito de este código, que va del 0 al 3.
El 0 significa que estos huevos son de gallinas libres y alimentadas a base de piensos ecológicos. (corrotean, se mueven, te tocan un poco los tuyos,...)
El 1 indica que éstas son gallinas camperas, libres y alimentadas con piensos naturales. (éstas ya están más controladas, para que me entiendas la alimentación es más de lata, es difícil que pille un gusano o una lechuga,...)
El 2 corresponde a gallinas criadas en grandes naves, todas ellas hacinadas horizontamente (como si fueran a un concierto de U2, pero las 24h del día y comiendo algo raro que lleva por nombre "comida para gallinas") y
El 3 significa que provienen de gallinas ubicadas verticalmente, en jaulas. (prefiero no poner ningún ejemplo por si hay algún lector sensible o acaba de comer un huevo "3")

En los supermercados es muy muy difícil que te encuentres huevos 0, 1 o 2, y es más que probable que el que escojas sea un número 3. Normalmente este código no está impreso en el packaging de la docena o media docena de huevos que vayas a escoger, así  que deberás abrir un poco la huevera para ver el código en uno de los huevos, para verificar con toda probabilidad que es un terrible 3.
Para ir a tiro fijo acude al mercado y verás cómo el que te venden seguramente será un número 0.

Otra ventaja, no sólo para los huevos, si no para todos los alimentos, es que si prima la calidad, tus platos saldrán extraordinariamente exquisitos.



martes, 2 de noviembre de 2010

TRIKKE

TRIKKE es un innovador vehículo de 3 ruedas, donde se mezclan conceptos skate, ski, y de patin en línea. Su tecnología hace que no haya que empujar ni pedalear. Sólo necesita un peculiar movimiento de balanceo.
Los dos frenos traseros ofrecen una gran potencia de frenado. Controlados independientemente, los frenos también permiten control lateral en acrobacias, subir bordillos, etc.


En cuanto a su movimiento responde a un principio de física llamado conservación del momento angular y en la que puedes llegar a utilizar casi la totalidad de los músculos en tu cuerpo: Se podría comparar con un patín en línea o unos esquís, porque el vehículo se inclina al unísono por medio de su mecanismo coordinado de combeo.


miércoles, 27 de octubre de 2010

ESOS OJOS NEGROS

Cuando llegan las horas críticas durante la noche la mejor manera de tranquilizar a la pequeña de la familia es con dos grandes éxitos: Por un lado está El cant dels ocells (la segunda noche en casa la canté incesantemente durante dos horas), pero con la que logro mejores resultados  es con este clásico de Duncan Dhu Esos ojos negros. Cuando Magda sea mayor y escuche esta canción estoy convencido que le sonará familiar ;-)

martes, 26 de octubre de 2010

HABITUÁNDOME A LA RUTINA

A primera hora de la mañana he ido a hacerme la resonancia magnética, y ya que cuando hemos acabado la prueba eran las 7:30 he aprovechado para ir a entrenar y recuperar el entreno perdido de ayer, así que me he subido a la bicicleta de spinning y no me he bajado hasta una hora y cuarto más tarde. Jimena tiene razón: Lo que me queda. Pero mientras no me den una mala noticia con la rodilla seguiremos haciendo poco a poco, que luego ya habrá tiempo para forzar la máquina; de momento vamos al ralentí y siendo cautos.

Típica sesión de spinning

Y para darme un subidón de moral, ayer comprobamos como Sergi y un servidor tenemos las mejores medias de velocidad en la parte de ciclismo del triatlón. Hubo muy pocos participantes que igualaron o superaron los 39km/h de media. :-)



sábado, 23 de octubre de 2010

EL CONSUELO DE LOS TONTOS

Este año deportivo se ha caraterizado por anulaciones, inscripciones fuera de plazo, listas en espera (y seguimos esperando)... Un fracaso en cuanto a la hora de apuntarnos a diferentes retos deportivos. El último será mañana, no iré a la Marató del Mediterrani para prevenir que las molestias de la rodilla vayan a más; y el penúltimo fue el Garmin Triatlón al que ni siquiera me inscribí por tenerlo muy cerca con la fecha prevista del parto.
No es necesario decir, que ante estas anulaciones/decisiones de última hora de no acudir pesa en tu conciencia por no haber podido participar o, aún pudiendo, por haber tomado la decisión de no ir (normalmente esta última por problemas físicos)
Así que me queda el consuelo de los tontos: He estado ojeando los muy buenos resultados de Lluís, Jordi y Cabe en el triatlón de Bcn de hace unos días y he comprobado que teniendo en cuenta estos dos últimos años todavía nadie ha superado mi tiempo en la parte de ciclismo:

Gabri* 30' 30''
Sergi* 30' 38''
Lluis 37' 46''
Cabe 38' 36''
Jordi 41' 12''

Pero si vamos a decir verdades, digámoslas todas:
1.- En las otras disciplinas (natación y carrera a pie) todos me superan.
2.- Lluís quedó el 14º de su categoría y
3.- Cabe quedó el 3º en natación


*Resultados de 2009

jueves, 21 de octubre de 2010

PARKOUR

Una vez más voy a echar mano de Wikipedia:
"Parkour, también conocido como l'art du déplacement (en español: el arte del desplazamiento), es una disciplina o filosofía que consiste en desplazarse de un punto a otro lo más fluidamente posible, usando principalmente las habilidades del cuerpo humano. Esto significa superar obstáculos que se presenten en el recorrido, tales como vallas, muros, paredes, etc. (en ambientes urbanos) e incluso árboles, formaciones rocosas, ríos, etc. (en ambientes rurales). Esta disciplina puede ser practicada en áreas tanto rurales como urbanas."

Últimamente Hollywood ha reflejado en las últimas superproducciones esta nueva modalidad. La primera película fue la enésima entrega de James Bond: Casino Royale (2006) en la que las primeras escenas de acción se desarrollan en una persecución a través de un edificio en obras, con una coreografia muy limpia e impactante. Años después hemos visto como en Príncipe de Persia: Las arenas del tiempo (2010) Jake Gyllenhaal se luce estrenando un óptimo estado de forma e iguales piruetas.

Escena de Príncipe de Persia: Las arenas del tiempo

La cuestión es que las grandes distribuidoras se adaptan a los nuevos tiempos y gustos y que cualquier excusa es buena para mantener mens sana in corpore sano.

miércoles, 20 de octubre de 2010

NO TODO SIGUE IGUAL

Mientras el Carajillo Team va haciendo de las suyas y Miquel recuperándose al ritmo que nos tienen acostumbrados los profesionales, yo estoy en un periodo de stand by. El lunes decidí que no iré a correr los 10km de la Marató del Mediterrani, en Castelldefels, y ahora estoy a la espera de hacerme una resonancia magnética para ver cuán cascado tengo el menisco.
Mientras voy haciendo alguna clase de spinning y así evito forzar más la rodilla. Lo de correr de momento está muy aparcado. Al monigote de nike que tienes más abajo lo vas a ver muy muy muy aburrido; en estos momentos prefiero ser cauto y cuando sepamos certeramente qué es lo que provoca estos dolores en la rodilla decidiremos.

Por otro lado, ansío saber los resultados pues una de las partes del próximo gran reto tiene como condición sine qua non la carrera a pie. Ahora debo seguir fortaleciendo la parte superior del cuerpo y ser paciente; la poca experiencia que tengo en pruebas deportivas me ha enseñado que hay que mantener la calma.
Si no estoy en condiciones de forzar la rodilla o no he mejorado mi rendimiento en un mes y medio, deberé esperar a 2012.

sábado, 2 de octubre de 2010

EN BUSCA DE LA FORMA PERDIDA

Han trasncurrido dos semanas durante las cuales no he podido entrenar, salvo dos sesiones esporádicas de spinning, y estoy en un estado de forma lamentable. Muy atrás ha quedado el mes de agosto y aquellos 60km diarios. En estos quince días he ganado 1,5kg y si pudiéramos medir el estado de forma, en una escala del 1 al 10, ahora estaría en -8.
Es mejor que vuelva a la parte positiva: Esta mañana he ido a entrenar y desentumecer los músculos atrofiados y en sólo 45min he acabado al límite de devolver el desayuno matinal. La minisesión ha sido la siguiente:
1km a 3,5% de pendiente, aumentando velocidad desde 10,5 a 18km/h
2 series de 8 (sí, 8) rep. 40 y 45kg de deltoides
2 series de 12 rep. 45 y 50kg de pectorales
4 series de 12 rep. 5 y 7 kg de rotación de hombros (hay que evitar para siempre una segunda luxación de hombro)
2 series de 12 rep. 17,5 y 20kg de tríceps y
2 series de 12 rep. 80 y 100kg quádriceps

Ya sé que es de risa, eviten los comentarios

Parte II.
Acabo de ir al mediodía y he realizado una sesión de spinning + 2 series de bíceps con 20 y 24kg; en esta ocasión he tenido mejores sensaciones y, curioso y raro el dato, me he vuelto a pesar y marcaba 1kg menos que esta mañana. Por cierto, la sesión de spinning ha sido la misma que hice como profe hace unos meses:

1.- Tequila - Salta
2.- CJ Murray - Miles Away
3.- Los Fabulosos Cadillacs - El Matador
4.- Basil Poledouris BSO Conan - Wheel of pain
5.- Studio 88 - Evacuate the dancefloor
6.- Madcon - Glow
7.- Lady Gaga - Bad Romance
8.- Ronan Hardiman - Warriors
9.- Rolling Stones - Satisfaction
10.- Texas - Say what you want

Concluyendo, debo ser constante e ir tranquilo para ir recuperando la forma. al menos, este mediodía sí que he acabado con buenas sensaciones (Aunque una flor no hace primavera)

martes, 28 de septiembre de 2010

ME DUELE LA RODILLA

Uy, qué novedad, ¡Me duele la rodilla! Claro, para no perder la costumbre. Aunque lo malo del caso es que cuando he tenido molestias en la rodilla ha sido después de algún entreno o sobreesfuerzo. Desde hace unos cuatro días me duele, sin más.
Desgraciadamente todavía estoy en una etapa de reorganización y sólo he podido entrenar 3 días en dos semanas; y ahí está el problema, que sin haber hecho nada, me duele.
Espero que este descanso "forzoso" me ayude a recuperar la rodilla y no al contrario, que parece que es lo que está sucediendo.


Por cierto, ya que me dormí animo a alguno de los penyazos a que relate la crónica de la Cursa de la Mercè. Y lo deberíais hacer, el hecho de que PENYAZO EMOTIONS figure por primera vez como "club atlético" se merece una crónica.

domingo, 26 de septiembre de 2010

KNEE ATACK

Días antes de que llegara la pequeñaja a nuestro hogar fui a hacer una sesión de Body Attack con Kátia y Gleb, por cierto, gran sesión de Body Attack! En estas sesiones realizas un gran trabajo cardiovascular mejorando la agilidad, la velocidad y la fuerza ya que utiliza la metodología de intervalos, y se combinan ejercicios aeróbicos de alta intensidad con trabajos de fuerza y estabilización. No hace falta decir que los movimientos laterales y los trabajos de fuerza explosiva no son muy amigos de las rodillas cascadas.
La clase fue una maravilla,muy animada y muy motivadora, aunque después de la ducha y que mi cuerpo empezara a enfriarse, mi gran amiga, la rodilla izquierda (voy a tener que ponerle un nombre) dió señales de vida y, parece ser que se enojó, porque durante el camino que nos llevaba a casa no paró de molestar y, en mi opinión, se pasó un poco porque al día siguiente todavía estaba tocando aquello que no suena. De hecho, fuimos a una sesión de relajación y masajes para Magda y acabé con la rodilla como hellraiser.


Menos mal que me dormí el dia de la Cursa de la Mercè, por cierto, muchas gracias Silvia por las molestias! A lo que iba, menos mal que me desperté 15 minutos más tarde de la hora H, con lo que me beneficié de dos cosas: 1.- Pude seguir durmiendo y 2.- Dejé descansar a la citada compañera de fatigas.
Voy a tener que tomármelo en serio, porque la mayoría de los miembros de Penyazo Emotions ya nos hemos inscrito a las dos próximas carreras de 10km.

sábado, 25 de septiembre de 2010

TRABAJO EN EQUIPO

Los beneficios, el rendimiento y la eficiencia que se consigue trabajando en equipo son muy superiores ya que cada miembro del equipo aporta lo mejor de sí mismo para lograr un objetivo común.
Hace aproximadamente unos 9 meses Magda me preparó una fiesta sopresa por mi cumpleaños, aún sabiendo que no quería celebrar mi trigésimo tercer aniversario. Con sigilo y discreción consiguió que algunos penyazos y los espartanos me sorprendieran en casa.
Al acabar una noche de  risas y canciones (conseguimos que Maria y Sergi se deshinibieran con los grandes éxitos de Abba) Magda y un servidor seguimos la celebración en la intimidad... Pasaron unas semanas hasta que llegó la madrugada del día de los Reyes Magos, momento en que me dió el gran regalo: Estaba embarazada!!!!
No cabe duda en que la práctica hace que llegues a rozar la perfección. Con mucha práctica y mucho cariño y dedicación practicando conseguirás todo aquel objetivo que te propongas. Y, aunque, intentamos ser objetivos, estamos muy contentos con la pequeña Magda.


El cómo llegó me lo reservo, de momento sólo diré que fue una experiencia muy bonita y muy larga, algo normal debido a que era el primer parto para Magda y quisimos que fuera un parto natural.

Moraleja: En la práctica está el éxito.

jueves, 9 de septiembre de 2010

TERRITORIO HERMIDA: EL MUNDO

José Antonio Hermida es el nuevo Campeón del Mundo de Cross-Country - XC para los amigos -. En una carrera dura e intensa, en un circuito tan emblemático y técnico como Mont Sainte Anne (Canadá). Hermida ha sacado toda su clase y talento para llevarse el maillot más deseado por cualquier biker.

Os dejo las palabras que el mismo killer ha escrito en su blog http://www.hermidabike.com/

"¡¡¡GRACIAS!!!!!!
Y es que hay días en los que hay que dar las gracias, sea por lo que sea pero hay que darlas. Ayer la carrera en Mt Saint Annne fue cruel con migo pero también generosa hacia el final y de eso soy consciente. Al poco de darse la salida ya me encontraba entre los primeros; vaya como que Absalon tiraba como un loco, yo a 30 segundos y los demás a 40 mío!!!!! Bien, bien parece que la forma mejora. Durante las 2-3 primeras vueltas (de 6) esa fue la situación en la que se encontraba la carrera pero como es normal en esta temporada tenia que pasar algo: en uno de los descensos mas “fáciles” ya que es de hierba, piedras, y muchos agujeros de me escapó la mano izquierda del manillar y ya os podéis imaginar el desenlace a unos 30 o 40 km/h. El vuelo fue de los de medalla y monumento y la verdad es que me espanté bastante como hace años que no lo hacia. El balance de la situación: sillín, tija de sillín, dirección, casco... todo roto y yo sentado (tirado) en el suelo de color blanco intentando pensar que hacer si retirarme o continuar. Al final y tras no pocos minutos “meditando” me decidí por continuar tras coger la bici a 30 metros mas o menos de donde yo estaba y de esta manera intentar coger puntos para la general. En la zona técnica de carrera Ralf (mecánico de Merida) se encargó de reparar todo mientras me tomaba un respiro mental antes de volver al ataque. La 4ª y 5ª vuelta fueron un desastre de vueltas, entre el shock del momento y la “espesura mental” no había manera de concentrarme y dejar de pensar de la que me había salvado!!!!! Así que aguanté el tipo durante un rato y “esperé” a la última vuelta para ver si la situación mejoraba… y mejoró!!! Antes de empezar la última vuelta ya empecé a notar que hacia “chispa el motor” y no sé si fue por los ánimos de unos fieles fans: Ivan Oulego, Pau Zamora, Pascual Canals o si fue por la coca- cola, pero se me encendió el turbo y pasé a un buen montón de corredores e incluso hice vuelta rápida (30 seg. menos que Absalon) que no está mal después de 2h17 min. de carrera.
Por todo esto estoy mas que contento y agradecido por la carrera de ayer ya que la última vez que me caí de tal manera(sobre el 1994) me rompí la clavícula y ayer la cosa no estuvo lejos de cambiarme este final de temporada(Juegos olímpicos) pero ojo!! Lo mejor fue que ayer volví a reencontrarme con mi forma y mi “pedalada killer” que hacia algún tiempo que me había abandonado.
Campeones!!!! Casi estoy de vuelta dadme tiempo.

Adeuuuuuu

Por cierto en la caída no me hice nada de nada, INCREIBLE eso sí ,tengo el cuerpo lleno de moratones y rasguños ya que me caí al estilo “croqueta”, ya os lo podéis imaginar."

sábado, 4 de septiembre de 2010

¿QUIÉN SE ACUERDA DE LAS 24H?

Yo me acuerdo. Ahora que empieza la normalidad laboral para la mayoría, recuerdo que en estos precisos momentos deberíamos estar dando vueltas como locos al mítico circuito urbano de Montjuïc y, sufriendo la canícula y el bochorno barcelonés.
Sin que me lo hubiera propuesto, creo que he realizado el mejor entrenamiento específico que podía haber hecho para disputar la prueba; los 60km que he recorrido prácticamente todos los días desde mediados de julio hasta ayer me habrian dejado "a tono" para recorrer la subidas de la Pérgola, el Poble Espanyol hasta llegar al Estadio Olímpico para bajar y perfilar las curvas de Miramar, la Font del Gat y el teatre Grec hasta pasar por delante de la Guarida Urbana para aprovechar la recta y coger inercia para volver a encarar las subidas de nuevo. En total, 3.790 metros y 14 curvas que recuperaban el legado de las míticas carreras del mundo del motor.
El proyecto de las 24 Hores Ciclistes de Montjuïc nació en 2009 con motivo de la llegada del Tour de France a Barcelona, con la intención de recuperar el ambiente y la ilusión que en su día despertaron las carreras de resistencia en la ‘Muntanya Màgica’ de la Ciudad Condal. Para la edición 2010 se prorrogó a septiembre, aunque antes de las vacaciones nos anunciaron que finalmente se anulaba (ya os informé sobre ello en su momento).
Con un melancólico recuerdo espero que vuelva a resurgir el espíritu que hizo nacer esta bonita prueba de resistencia. A día de hoy somos unos pocos los privilegiados que podemos presumir de haber disputado la primeras -y únicas - 24 horas ciclistas en el circuito urbano de Montjuïc.
En http://www.ciclismociclistas.com/ encontré unas imágenes inéditas de las 24h:

Al fondo (de rosa) Josep Colomina de Onetoone, disputó la prueba en la modalidad tándem
Maria Espartana Arenillas

...y otra vez un servidor

jueves, 2 de septiembre de 2010

ÚLTIMOS DÍAS

El verano se acabó, me refiero al periodo estival en el que la mayoría de los mortales goza de sus vacaciones. Estos días la ciudad vuelve a estar transitada por miles de vehículos ocupados en su mayoría por conductores cabreados, estresados y, seguramente, que padecen el síndrome post-vacacional. Las playas están desiertas, aunque a primera hora todavía me agrada comprobar como unos cuantos madrugadores salen a caminar por el paseo marítimo, otros, listos y aventajados, empiezan a colocar sus toallas en la orilla de la playa y gozan del leve oleaje que humedece la arena. Por la tarde se repite la misma operación, aunque suele haber más publico infantil, pero ya no hay sombrillas, ni toallas y apenas hay bañistas.
En mi caso, también tengo los días contados para poder decir que voy haciendo 60km diarios; en breve volveremos a sufrir las delicias del asfalto durante el día y la noche. En unos días Magda sale de cuentas y hemos pensado que es mejor no apurar hasta el último momento, ya que si llega de improviso el dia D (como suele suceder) evitaremos que coja la bicicleta y recorra los 30km de vuelta a casa como un loco, porque desengañémonos, por mucha tranquilidad que te recomiendan mantener, cuando llega el día señalado los nervios afloran y es difícil no estar alterado cuando llega tu primera hija.
Recorrido del itinerario diario por el litoral
Como nota curiosa, esta mañana una señora me ha dedicado un gracioso "COLLONS!!!" cuando he pasado a toda velocidad por su izquierda; pero tampoco iba tan rápido, hasta que los rayos del sol no han empezado a bañar el litoral mi energía estaba en horas bajas y apenas sobrepasaba los 28km/h de media.
Ayer Magda se mofó de mis "piernecitas" y es que el hecho de hacer tantos kilómetros diarios sobre llano (o falso llano a la vuelta) han provocado que los quádriceps se me hayan quedado como dos patas de gallina. Y qué razón que tiene, debo volver a hacer montaña y recuperar la forma robusta de mis piernas que antaño tuve. Dicen que "quien tuvo, retuvo". Así que esperaré a que la familia aumente, que todo se normalice, y no tenga que interrumpir los entrenos. A partir de ahora, ya será casi exclusivamente en el gimnasio.

domingo, 29 de agosto de 2010

NUDE BIKING

Vas caminando tranquilo por las solitarias calles de un domingo cualquiera, pensando en tus cosas, hasta que una imagen perturba a la única neurona que trabaja en tu cerebro (menos mal, porque la pobre estaba pasándolo mal a primera hora de la mañana). Es una imagen que desgraciadamente se repite en no pocas ocasiones: un@ ciclista pedaleando con el casco sobre el manillar; la sensación de rabia e impotencia es aún mayor cuando compruebas que no es un@ ciclista ocasional, sino que entrena regularmente, tiene una bici de gama alta y, consecuentemente, una equipación del mismo nivel que la bicicleta. Aunque el nivel intelectual sí que es de gama baja.
¿Cuantas caídas "tontas" hemos tenido aquellos que salimos a pedalear periódicamente? En mi caso muchísimas más que las que hayan podido tener un componente grave o me hayan acarreado una lesión.
Normalmente la explicación de la bonita decoración del casco sobre la bicicleta suele ser "cuando empiece la bajada ya me lo pondré", "cuando salga de la ciudad y empiece la carretera me lo pongo",... frases incoherentes y carentes de sentido si somos conscientes de la utilidad del casco. El ejemplo más cercano lo tenemos con nuestro amigo Marce, que tanto en la Titan como hace unas semanas (contra un coche) se pegó dos buenos guarrazos, y si no hubiera llevado el casco en su sitio es más que probable que hoy no nos éstuviéramos riendo con él  de la atracción que siente Marce hacia el suelo.
Otro ejemplo más lejano, lo tengo con un compañero en el curso anterior a la universidad, con 17 años: Un viernes salió de fiesta con los amigos, cuando acabó se puso el casco, cogió la moto y se dirigó a casa; en la esquina antes de llegar a su hogar se sacó el casco y antes de subir a la acera resbaló accidentalmente, pero antes de tocar el suelo topó con un pilón de hierro (de estos típicos que impiden que estacionen los automóviles sobre la acera). El lunes siguiente íbamos a su funeral.
Con este artículo adjunto una bonita foto, verás que por muy desnudos que vayan los ciclistas, van mucho más equipados y protegidos que aquellos que creen que su filosofía de vida está ligada a las dos ruedas.
BE SMART, RIDE FREE

martes, 17 de agosto de 2010

CORRIOL

Me entró un tristeza enorme cuando pasé por delante de la tienda de bicicletas Corriol y vi que tenían el local en alquiler. Tantos veranos que he pasado por delante y aprovechaba para regocijarme mirando los diferentes modelos de bicicletas, o sus componentes e incluso aprovechando para comprarme algún capricho y de un verano para otro ya no están. Pero la pena me duró poco, a unos cuantos metros de el viejo local Magda vió que se han trasladado a uno más grande; han aprovechado el cambio para dar cabida a todo el material que tienen, más las bicis en alquiler, etc,etc. La nueva dirección es c/ Maria Vidal, 116 Vilassar de Mar www.corriol.com
Menos mal, desde que la he redescubierto aprovecho para pasarme unos minutos para poder seguir regocijándome, como he hecho estos últimos años. Y debido a que cada dia hago 60km (me equivoqué, no eran 70km) en ocasiones me paso un momento para que me revisen rápidamente la bici y la pueda tener en condiciones para el dia siguiente.
Ya sé que últimamente estoy un poco vago haciendo fotos, así que aquí te dejo la que hice ayer cuando llegué a casa: 43,1km/h de velocidad máxima en el tramo llano que va desde Barcelona hasta Vilassar - concretamente hasta Corriol :-) - No es ninguna maravilla, pero teniendo en cuenta que voy en btt, no hay ninguna bajada y el camino está lleno de obstáculos (léase peatones que pasean tranquilamente por el paseo marítimo) me lo tomo como un logro.


En Corriol me han comentado que dentro de poco dispondrán de dos bicis de carretera (Sergi, pregunté expresamente por dos modelos) que tienen en alquiler, esta misma semana las pondrán a la venta a un precio muy competitivo

lunes, 9 de agosto de 2010

DESCANSO FUNCIONAL

Aunque oficialmente estoy de vacaciones, sigo haciendo de las mías (laboralmente hablando) Pero lo que sí decidí hacer fue tomarme unos cuantos días de descanso, y lo conseguí durante 4 días.
Como excepción a este descanso Paco y un servidor hicimos un partido de frontón, de aquellos épicos en los que la camiseta sirve de bien poco, sólo para hacer de lastre con el sudor que llevan encima y hasta que la luz solar nos permite jugar.

Las fotos son de 2009...

.. y mi raqueta de algunos años atrás más :-)

Sin embargo, el viernes ya tenía mono de movimiento, sudor y sacrificio y fue el día que dejé de hacer ese "descanso funcional" (seamos sinceros, el descanso es esencial para lograr un óptimo resultado en tu entrenamiento) y rescaté la bici de lo que podía haber sido un mes de agosto polvoriento (para la amiga de las dos ruedas, claro). Así que he decidido que los días que durmamos fuera de Bcn vendré a la la ciudad condal sobre las ruedas de mi compañera de fatigas.
Desde el sábado llevo 140km, más los 35km que haré a la vuelta (llueva o no llueva), es decir 175km durante los tres primeros días de descanso :-)

viernes, 30 de julio de 2010

BE STRONG, LIVE STRONG

A un buen amigo le han diagnosticado un tumor en los testículos, en los póximos días lo operan y quizás también se tenga que someter a quimioterapia. En estos casos se me ocurre dar muchos ánimos y dar toda la energía posible para que tenga una pronta recuperación.


Lance Armstrong resurgió como un ave fénix y posteriormente ganó 7 tours.
Be strong my friend

jueves, 29 de julio de 2010

TRIPLETE

Llevo una semana básicamente con entrenamiento cardiovascular, pero algo es algo. Y como no hemos podido participar en los próximos retos o los han anulado, el nivel de entrenos no es tan estricto, así que tampoco tengo muchas anécdotas que contar. Así que contaré el "triplete" de ayer.
Ayer tocaba spinning y sesión de musculación, pero como tenía pensado ir a entrenar también por la noche me salté la musculación para estar más fresco después. En resumidas cuentas, spinning al mediodía con Kátia y por la noche doblete de spinning con Cabe y Josep; sumadas todas las sesiones del día sale un triplete, ¿verdad?
La sesión con Kátia fue muy bien, ayer ya no fue la sesión "suave" que pareció ser el lunes, tuve la sensación de trabajar más aunque lo único malo somos nosotros, somos un grupo de sosos que no se inmutan por nada. Por la noche Cabe se lució con un sesión de potencia y algunas canciones muy buenas, para finalizar el triplete con el espectáculo de luz y sonido de Josep, que se despedía (con la salvedad de esta mañana) hasta la próxima temporada.
Lo que no me ha pasado en 14 años practicando spinning, haciendo masters, sesiones dobles diarias,... me pasó ayer: En la última clase, con Josep, mi cuerpo había desprendido tanto líquido que empezó a calar por la suela y la cala de la zapatilla con lo que dejé dos marcas paralelas de líquido negro, que eran consecuencia del sudor que salía desprendido desde la suela de la zapatilla e impulsaba hacia atrás. La verdad un espectáculo poco agradable, lo más parecido que se me ocurre es la mancha que deja el aceite cuando se sale del motor del coche.

(c) Kátia

Después subí a ver a los espartanos, antes que empezaran su entreno me enseñaron algún ejercicio muy divertido (debo reconocer que todas esas espartanadas me encantan) y hasta aquí puedo leer.
En la sesión de spinning de esta mañana he notado el triplete en mis piernas, pero ésa es otra historia...

lunes, 26 de julio de 2010

BODY COMBAT

Hemos tenido un fin de semana para no volverlo a repetir. A priori parecía que iba a ser muy relajante, porque iba a disponer de los 2 días libres, algo que hacía tiempo que no ocurría (ya no recuerdo cuando fue el último) pero ha sido de todo menos relajante. Nuestra intención de tener listo todo lo que tiene que ver con la futura bienvenida ha hecho que nos hayamos pegado una buena paliza: El sábado 8 horas, incluyendo entre medio opípara comida familiar, y 17 horas el domingo. Ayer acabamos un poco más tarde de la 1 de la noche, así que ya te puedes imaginar la cara de alegría que teníamos esta mañana....
Aunque lo bueno ha llegado al mediodía. Me he aficionado a practicar Body Combat, así que entre patadas, saltos, ganchos, mantener la guardia, movimientos de ginga y demás nos ha pasado una horita muy rápida y con una sensación muy placentera al finalizar la clase (Ay, benditas endorfinas!!!)


Hoy será que necesitaba que me dieran caña, porque me ha parecido una sesión bastante suave y he seguido haciendo series de dominadas, pectorales y tríceps. Lo ideal hubiera sido spinning, body combat y algún ejercicio de entrenamiento funcional, pero no puedo disponer de más tiempo. (Aunque un día de esta semana "caerá" un día así :-))
Lo positivo es que vamos sumando...

viernes, 23 de julio de 2010

VIGOREXIA

¿Entrenar 2 o 3 horas diarias es insano? ¿Es fruto de alguna patología psicológica?  Estas dos cuestiones tienen su origen en una afirmación: "Eres vigoréxico" y que, en pocas ocasiones, las he sentido como un insulto o un desprecio hacia mi persona y que, casualmente proviene de personas sedentarias.
Precisamente, porque llevo una vida laboral sedentaria (pegado al ordenador o consultando libros) o que en determinados momentos tengo que realizar un esfuerzo físico importante, el entreno diario es vital para mantener un equilibrio. Pero no seamos falsos, me gusta entrenar y la actividad física hace que el cuerpo segregue endorfinas, las famosas hormonas del bienestar.


Vayamos por partes. En Wikipedia puedes encontrar el siguiente artículo sobre la vigorexia:

"La dismorfia muscular es un trastorno alimentario caracterizado por la presencia de una preocupación obsesiva por el físico y una distorsión del esquema corporal (dismorfofobia). A veces referido como vigorexia, anorexia nerviosa inversa o complejo de Adonis, la dismorfia muscular es un tipo muy específico de trastorno dismórfico corporal. Esta enfermedad es más común en los hombres.
La vigorexia no esta reconocida como enfermedad por la comunidad médica internacional, pero se trata de un trastorno o desorden emocional donde las características físicas se perciben de manera distorsionada, al igual que lo que sucede cuando se padece anorexia, pero a la inversa.
Una persona que siempre se encuentra con carencia de tonicidad y musculatura, puede sentir una necesidad obsesiva de realizar ejercicio físico para mejorar su aspecto corporal, haciéndolo de forma compulsiva, y con ello padecer vigorexia. Con esta, los cuerpos suelen desproporcionarse, adquiriendo una musculatura no acorde con la talla de la persona.
Existen dos manifestaciones: la extrema actividad del deporte, o la ingesta o comedor compulsivo para subir de peso pero en el espejo verse esqueléticos y seguir comiendo más.
Implica una adicción a la actividad física (especialmente a la musculación): los vigoréxicos suelen realizar ejercicio físico excesivo, a fin de lograr un desarrollo muscular mayor de lo normal, pues de lo contrario se sienten débiles o enclenques. A esta exigencia se suma un trastorno en la alimentación que se hace patente en una dieta poco equilibrada en donde la cantidad de proteínas y carbohidratos consumidos es excesiva, mientras que la cantidad de lípidos se reduce.
Esto puede ocasionar alteraciones metabólicas importantes, sobre todo cuando el vigoréxico consume esteroides que ocasionan cambios de humor repentinos.
La vigorexia ha aumentado en su frecuencia de aparición (ahora la proporción es cuatro de cada diez mil personas[cita requerida]), pues lo que empieza con una simple idea de subir de peso puede ser una idea mortal. La baja autoestima, convulsiones, mareos, dolores de cabeza y taquicardias son síntomas de este desorden. Es más mortal que la anorexia[cita requerida] y bulimia, ya que el cuerpo humano sólo puede soportar un período máximo de 6 meses con éstos trastornos.
El perfil de una persona que presenta este trastorno incluye:
Obsesión por un cuerpo musculoso al extremo, ya que aunque ya lo haya conseguido, su visión está tan distorsionada, que al mirarse al espejo aún continuará viéndose débil.
Distorsión de la imagen corporal.
Autoestima baja.
Autorregulamiento con dietas impuestas.
Entrenamiento con dedicación compulsiva y casi exclusiva. Se deja en segundo plano otras actividades sociales o culturales.
Adicción a la báscula.
Tendencia a la automedicación.
Dieta muy alta en proteínas, complementada con productos anabólicos y esteroides en la mayoría de las ocasiones.
Afecta tanto a mujeres como hombres, pero se trata de un trastorno mucho más masculino. El individuo puede llegar a encontrarse aislado social y laboralmente debido a los trastornos emocionales que sufre. Aunque esta es una enfermedad muy similar a la anorexia, también se dan un número de diferencias muy importantes:
La auto-imagen en la anorexia es de obesidad; en la vigorexia es de debilidad y falta de tonicidad muscular.
En las mujeres es más frecuente la anorexia y por el contrario la vigorexia es mas padecida por personas de sexo masculino.  En la medicación, cuando existe anorexia se usan laxantes y diuréticos en la vigorexia, anabólicos.
Naturalmente, los factores socioculturales (el culto al cuerpo), poseen un papel importante en estos trastornos, pero también hay ciertas alteraciones en los neurotransmisores cerebrales relacionados con este tipo de patologías. El tratamiento debe ser psicológico, ya que se debe intentar cambiar la conducta de la persona, su autoestima y su pánico a un fracaso.
La mejor medida para evitar estos trastornos, tanto vigorexia como anorexia y bulimia, es la prevención, ya que esto lo causa una obsesión por poseer el mejor físico, la mejor imágen ante la sociedad.
No debe olvidarse que la práctica de actividad física genera una serie de alteraciones corporales, como la segregación de hormonas, tal es el caso de las endorfinas; que producen una adherencia o "enganche" a la práctica de actividad física cuando el estímulo producido por la actividad física es producido de manera repetida y continuada. Sin embrago, esa especie de adicción que se crea con la práctica sistemática de actividad física, como con el deporte; no es contraproducente mientras se mantenga en niveles normales y no se convierta en obsesión. No obstante, debe tenerse en cuenta la naturaleza distinta de este fenómeno comparado docon el de la vigorexia: mientras que la adherencia a la práctica de ejercicio físico se debe sobre todo a procesos fisiológicos, la vigorexia se debe a un problema de carácter mucho más psicológico. Siempre que se practique deporte o cualquier tipo de actividad física de manera controlada, sin excesos y atendiendo a las características personales, esta práctica resultará beneficiosa.
La enfermedad puede ser mortal. Una de sus complicaciones es la atrofia del músculo cardiaco, debido a la falta de sangre por su aumento de tamaño.
La obsesión de estas personas por su cuerpo les lleva a pasar un gran número de horas en el gimnasio,habitualmente suelen ser mas de 8 horas en el gimnasio por día, produciendo el aislamiento social, o incluso a consumir productos dopantes.
El tratamiento de este trastorno diagnosticado por Harrison G. Pope es multidisciplinar, centrándose sobre todo en terapias cognitivo - conductuales destinadas a modificar la autoestima, la imagen corporal que el vigoréxico tiene de sí mismo, y conductas tales como pesarse varias veces al día, entrenar muchas horas seguidas o ingerir gran variedad de suplementos alimenticios.
En cuanto diferenciamos la dismorfofobia y el culturismo, dismorfofobia es un transtorno de la figura de la percepción y valoración corporal que consiste en una preocupación exagerada por algún defecto inexistente en la apariencia física, o bien, en una valoración desproporcionada de posibles anomalías físicas que pudiera presentar un individuo aparentemente normal."

No voy a justificar más si soy vigoréxico o no, pero antes de realizar cualquier afirmación, por favor infórmate sobre lo que dices y cómo lo dices. Y si tienes algo más que añadir, comprueba qué es lo que tienes más gastado si el mando del televisor o la suela de tus zapatos. 

jueves, 22 de julio de 2010

PENYAZITOS DE VIDA

Parece mentira que nos hayamos puesto de acuerdo tantas parejas en tan poco tiempo: Primero fueron Elena & Edu con Martí, después Mireia & Sinto tuvieron a Martina, Maria & Pedro tuvieron a Marc, nacido el 4 de julio

Marc M. S.-J.

Y ayer Susana & Jordi nos dieron otra alegría con otro Marc!!!!
Dicen que cuando veas las barbas de tu vecino cortar, pon las tuyas a remojar... Pues yo cada día estoy en el agua, ya que próximamente nos tocará estrenarnos como padres.

¡FELICIDADES A TODOS LOS PADRES!

martes, 20 de julio de 2010

A MILLION WAYS

Ya hace unos años, Pedro nos abrió la mente con este clip que en un principio parecía un grupo de  frikis, pero en realidad es muy divertido. OK GO - A MILLION WAYS

lunes, 19 de julio de 2010

ADIÓS A LAS 24H

La organización de RPM ha llamado a los responsables de los equipos para informar que se anulan las 24h por falta de quórum. :-( Os adjunto el comunicado oficial:

"Barcelona 16/07/2010 - La segunda edición de las 24 Hores Ciclistes de Montjuïc, prevista para el fin de semana del 4 y 5 de septiembre, ha sido anulada por el escaso nivel de participación recogido hasta el momento.
El proyecto de las 24 Hores Ciclistes de Montjuïc nació en 2009 con motivo de la llegada del Tour de France a Barcelona, con la intención de recuperar el ambiente y la ilusión que en su día despertaron las carreras de resistencia en la ‘Muntanya Màgica’ de la Ciudad Condal.
Desgraciadamente, la buena acogida entre el público y los participantes en 2009 no se ha reproducido en la edición de 2010.
No se descarta la posibilidad de organizar una próxima edición en el futuro."

De todo el equipo Sergi y un servidor somos los que llevamos una racha negativa durante este 2010: Ni 24h, ni TransCatalunya, ni Quebrantahuesos. Para la Quebranta nos preinscribimos con suficiente antelación, aunque cuando se hizo el sorteo de las plazas nos quedamos fuera, para la TransCat ya hubo peor suerte desde el inicio: Fernando y  Jorge se inscribieron un viernes y cuando fuimos a hacerlo nosotros el lunes siguiente, ya se habían agotado las plazas. Las 24h se iban a celebrar en un principio el primer fin de semana de julio, pero el mismo día que iba a pagar la inscripción me llamaron desde la organización para informarme que se aplazaban a septiembre (aquí ya intuimos que había poca gente), entonces nos lo replanteamos debido a mi futura paternidad en septiembre, pero como vimos que se celebraban 5 días antes de la "fecha oficial" decidimos seguir.

Los próximos retos eran la TransAlpine, pero por bien de la rodilla la dejo pasar (y como es a pie tampoco es un gran sacrificio dejarla pasar) y el triatlón olímpico de Barcelona en octubre, pero para estas fechas ya seremos 3 en casa y habrá tantas novedades, que no podré finalizar los entrenos. De aquí a que finalice el año sólo nos quedan la Pedals del Císter, que ha preparado Gemma y las carreras de 10k en Barcelona. Los Valbuena han preparado una"titan" para primavera, pero tendremos que buscarnos objetivos más a corto plazo para no perder la motivación ni el nivel (en mi caso, escaso).  Se admiten sugerencias.